Att lära sig borsta med rätt teknik är första steget mot att bibehålla god munhälsa. Dessutom hjälper det till att minimera riskerna för karies och tandköttsinflammation, de två största anledningarna till förlust av tänder.

Eftersom det finns flera metoder att borsta tänderna med en manuell tandborste bör du alltid fråga din tandläkare eller hygienist vad de rekommenderar och följa deras individuella rekommendation för dig. Till att börja med: Börja med att ta en klick fluortandkräm på en mjuk eller extra mjuk tandborste och glöm inte byta ut tandborsten var tredje månad.

Du bör borsta tänderna minst två minuter varje gång med en rekommenderad teknik. Det innebär att du borstar alla tandytor i en kvadrant – uppe till höger, uppe till vänster, nere till vänster, nere till höger – i minst 30 sekunder morgon och kväll. Eftersom de manuella tandborstarna sällan har en inbyggd timerfunktion är det bra att ha en klocka i närheten så att du kan kolla tiden.

Hur du ska hålla tandborsten mot tänderna beror på vilka tänder det är som du tänkt borsta.

Steg 1: Vinkla tandborsten snett mot tandköttet. Börja med yttersidorna sedan innersidorna. Gnugga försiktigt med små rörelser tand för tand. Tryck inte för hårt. Se till att du kommer åt tandköttskanten även runt den bakersta tanden.

Steg 2: Fortsätt sen till tuggytorna. Håll borststråna rakt mot tuggytorna och gnugga fram och tillbaka på dessa gropiga ytor en tand i taget.

Steg 3: Ställ tandborsten vertikalt när du kommer till de sex framtändernas insida uppe resp. nere och borsta med försiktiga svep från tandköttet mot tandspetsen en tand i taget.

Steg 4: Se till att du gnuggar försiktigt längs tandköttskanten.

Steg 5: Borsta till sist tungan med svepande rörelser från bakre delen av tungan framåt för att avlägsna mat rester och bakterier som kan orsaka dålig andedräkt.

Steg6: Du kan även försöka borsta gomtaket varsamt om du vill känna dig extra fräsch i munnen.

Sen är det bara disciplin som gäller så att tandborstningen blir en regelbunden god vana som du inte vill vara utan. Det här är en av de lättaste sakerna man kan göra själv för att bibehålla god munhygien.