Article - Hur länge ska du borsta tänderna?

Varför är det viktigt att borsta tänderna?

Oral hälsa

Genom att borsta tänderna dagligen förhindrar du att plack och tandsten bildas, vilket hjälper till att förhindra karies, ger dig friskare andedräkt och minskar risken för tandköttssjukdomar.

Allmän hälsa

Dålig munhälsa påverkar inte bara tänderna och tandköttet, utan kan också ha en allvarlig inverkan på den allmänna hälsan i kroppen. En frisk mun har minimal ansamling av bakteriebeläggningar, vilket bidrar till att förhindra att bakterier förökar sig, orsakar hål i tänderna eller tandköttsskador eller sprider sig utanför munnen.

När bakteriebeläggningar bildas runt tandköttskanten och mellan tänderna skyddar de orala bakterier (inklusive P. gingivalis) från tandborsten och det naturliga försvaret.

Detta skapar perfekta förutsättningar för bakterierna att frodas och skapa inflammationsframkallande toxiner som kan spridas till resten av kroppen. Om du inte borstar regelbundet eller effektivt kan det få negativa konsekvenser:

• Håligheter

• Dålig andedräkt

• Tandköttssjukdom

Munhälsa är också kopplad till systemisk hälsa, så att bevara en god munhälsa hemma är en viktig del av en hälsosam livsstil - och en hälsosam livsstil kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, kognitiv försämring och graviditetsrelaterade problem.

Hur länge ska du borsta tänderna?

Timing är allt i livet, och detsamma gäller för tandborstning. Enligt American Dental Association (ADA) är det bäst att borsta tänderna i två minuter varje gång för att effektivt avlägsna plack. Var noga med att borsta alla ytor på tänderna: inre, yttre och tuggytor.

Plack ansamlas lätt och gömmer sig mellan tänderna där vanliga manuella tandborstar inte kommer åt ordentligt. Regelbunden rengöring mellan tänderna med eltandborste och tandtråd hjälper till att avlägsna plack och skydda tandköttet.

När ska du borsta tänderna?

Med de rätta verktygen i handen borstar du tänderna två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen. Den första borsten ger en fräsch start på dagen och den sista borsten avlägsnar mat och plack som samlats under dagen.

Olika sätt att få rätt tajming

Attveta hur länge man ska borsta tänderna och att faktiskt göra det är två skilda saker. Här är några förslag som kan hjälpa dig att få rätt timing.

Använd en tandborste med inbyggd timer

Många eltandborstar har en tvåminuterstimer som hjälper till att säkerställa att du borstar under den rekommenderade tiden. Tryck bara på knappen så börjar timern räkna ner.

Ställ in en timer på din telefon

Du kan ställa in timern på din telefon och borsta tills larmet går.

Nynna eller sjung en tvåminuterssång

Letar du efter något roligare? Välj en två minuter lång låt som du kan nynna på eller sjunga i huvudet. Skanna din favoritmusikapp för att hitta dina favoritlåtar med rätt varaktighet.

Använd en sandglastimer

Till sist kan du använda en tvåminuterstimer för sandglas. Vänd bara på den när du är redo att borsta, så är du klar.

Tips för att borsta tänderna

Att veta hur länge man ska borsta tänderna är bara början. Här är fler tips för att hålla munnen frisk.

Välj en tandborste av hög kvalitet

Kvaliteten på din tandborste är viktig. Den ska ha mjuka borststrån, ett litet borsthuvud som når alla delar av munnen och ett bekvämt handtag.

Elektriska tandborstar kan bidra till att förbättra borstningstekniken och konsekvensen. Många modeller har inbyggda timers och trycksensorer som hjälper till att säkerställa att du borstar effektivt.

Använd tandkräm med tennfluorid

Det är viktigt att du använder rätt tandkräm tillsammans med din tandborste. För den mest effektiva rengöringen ska du välja en tandkräm som innehåller tennfluorid, som har antibakteriella egenskaper, motverkar hålrum och skyddar mot känslighet.

Använd rätt borstningsteknik

När du borstar tänderna är tekniken viktig. Vinkla borsten 45 grader mot tandköttskanten och börja längst bak i munnen och borsta varje tand med en försiktig rörelse fram och tillbaka samtidigt som du täcker alla ytor.

Borsta tungan

När du har borstat tänderna borstar du tungan för att avlägsna bakterier och matrester. Börja bakifrån och arbeta dig framåt i korta drag.

Byt ut din tandborste och påfyllningsbehållare var tredje månad

Tandborstar blir smutsiga och borsten blir slitna med tiden. Detta gör dem ineffektiva när det gäller att avlägsna plack. När du märker att borsten på din tandborste är sliten eller böjd - vanligtvis efter cirka tre månader - är det dags att köpa en ny.

Om du har en eltandborste behöver du inte byta ut hela tandborsten. Byt helt enkelt ut borsthuvudet!

Andra sätt att hålla tänderna rena

Självklart är tandborstning inte det enda du bör göra för att hålla tänderna och tandköttet friska. Här är några steg till som du kan lägga till i din rutin:

Tandtråd dagligen

Förutom att borsta tänderna i två minuter är det också viktigt att ägna tid åt rengöring mellan tänderna genom att använda tandtråd. Riv av 18 tum av tandtråden och linda ändarna runt långfingrarna. För tandtråden mellan varje tand och bilda ett "C" runt tanden bredvid.

För tandtråden upp till tandköttskanten och neråt för att ta bort allt som fastnat mellan tänderna. Upprepa tills du har använt tandtråd på alla tänder.

Prova ett antimikrobiellt munvatten

Ett antimikrobiellt munvatten hjälper dig att bli av med bakterier i munnen, vilket minskar risken för karies, dålig andedräkt och tandköttsinflammation.

Besök din tandläkare två gånger om året

Även om detta är bra dagliga vanor för munhälsan är det viktigt att besöka din tandläkare var sjätte månad för en undersökning och rengöring på kliniken. De letar efter tecken på tandköttssjukdom och kan vid behov föreslå en djuprengöring för att stoppa sjukdomen från att utvecklas.

Ät hälsosamma livsmedel

En hälsosam kost hjälper dig att hålla dina tänder i gott skick. Detta inkluderar livsmedel som är rika på kalcium (t.ex. mjölk, yoghurt och ost), krispiga grönsaker (broccoli, morötter, selleri) och livsmedel med hög fosforhalt (kött).

Drick rikligt med vatten

Vatten är en viktig del av din munhälsa för att hålla dig hydrerad och hjälpa till att tvätta bort matrester.

Sluta röka

Oavsett vilka goda vanor du inför, måste du först sluta med de dåliga.

Rökning påverkar din munhälsa negativt genom att göra dig mer mottaglig för tandköttssjukdomar, tandlossning, dålig andedräkt och cancer. Den bästa åtgärden är att sluta använda nikotin- och tobaksprodukter.

Renare tänder med Oral-B

Hur länge ska man borsta tänderna? Det korta svaret: två minuter. Att borsta tänderna på rätt sätt och följa ovanstående tips är dock viktigt för din munhälsa.

Det spelar också roll vad du använder för att borsta tänderna. Vår iO elektriska tandborstserie kan hjälpa dig att uppnå en professionell ren känsla hemma varje dag genom att ta bort 100% mer plack än manuella tandborstar.

På Oral-B arbetar vi hårt för att ditt leende ska bli så bra som möjligt.