Tandborstning och användning av tandtråd går hand i hand och är grundstenarna i en god munvårdsrutin och rätt teknik är viktig i båda fallen. Att använda korrekt teknik när man borstar tänderna två gånger om dagen och använder tandtråd hjälper till att stärka munmhälsan i det långa loppet.
Även om du har borstat tänderna och använt tandtråd sen barnsben kan du ha utvecklat några dåliga vanor över åren, som att borsta för hårt, strunta i tänderna längst bak eller att glömma tandtråd.
Ha dessa generella tekniker i åtanke när du borstar tänderna, oavsett om det är innan eller efter användning av tandtråd:
Håll tandborsten i 45 graders vinkel mot tandköttskanten.
När du borstar tänderna, rör tandborsten fram och tillbaka varsamt, med cirkulära rörelser över tändernas fram- och baksidor och tuggytorna. Skubba inte för hårt längs med tandköttskanten; detta kan irritera tandköttet.
Kom ihåg att borsta (och använda tandtråd) på baksidan av tänderna längst fram i underkäken. Använd borstråna på toppen av borsten för att nå detta område. Om detta område är svårt att nå för dig med vanlig tandtråd, testa en tandtrådshållare eller tandtrådbygel.
Annat som man bör tänka på i sin tandvårdsrutin är att rengöra tungan. Du får fräschare andedräkt och tar dessutom bort bakterier som orsakar hål i tänderna. Om du dessutom riskerar att få plackbeläggning eller tandköttssjukdomar kan det vara värt att lägga till en antiseptisk munskölj som komplement till din munvårdsrutin.
Hur borstar jag tänderna med en manuell tandborste?
Att lära sig att borsta tänderna ordentligt är första steget att bibehålla god munhygien, friska tänder och friskt tandkött. Dessutom hjälper det till att minimera risken för karies och tandköttsproblem, de största orsakerna till tandlossning.
Innan du börjar
Även om det finns flera sätt att borsta tänderna med en manuell tandborste är det bra att fråga sin tandläkare eller tandhygienist om deras rekommendationer och därefter följa deras råd. Börja med att använda en fluortandkräm och en tandborste med mjuka borststrån, och glöm inte att byta tandborste var tredje månad.
Två minuter, två gånger om dagen
För att borsta tänderna korrekt bör du borsta i åtminstone två minuter och använda rekommenderad teknik som inkluderar 30 sekunders borstning av varje sektion i munnen (höger sida överkäke, vänster sida överkäke, höger sida underkäke och vänster sida underkäke), både morgon och kväll. Eftersom de flesta manuella tandborstar inte har en inbyggd tvåminuterstimer kan det vara praktiskt att ha en klocka nära till hands så att du ser att du borstar tillräckligt länge.
Rätt vinkel på tandborsten
Hur man håller i tandborsten beror på vilken del av tanden man borstar.
Steg 1: Börja med de yttre och inre ytorna och borsta med 45 graders vinkel i korta drag hälften av tandens bredd, mot tandköttslinjen. Var noga med att också borsta tänderna längst bak.
Steg 2: Gå vidare till tuggytorna. Håll borsten rakt och borsta fram och tillbaka över dessa ytor.
Steg 3: När du kommer till de inre ytorna på framtänderna, luta borsten vertikalt och använd försiktiga rörelser fram och tillbaka med toppen på borsten.
Steg 4: Var noggrann med att borsta tänderna varsamt längs med tandköttskanten.
Steg 5: Borsta tungan med en svepande rörelse bakifrån och framåt för att ta bort matpartiklar och hjälpa till att ta bort odörskapande bakterier för fräschare andedräkt.
Nu när du har lärt dig att borsta tänderna på rätt sätt krävs bara lite disciplin för att öva på det varje dag, så kommer det naturligt efter ett tag. Det är en av de enklaste sakerna man kan göra för att hålla tänder och tandkött friska.