Munhygien: Betydelse, tips och bästa praxis för friska tänder

Vad är munhygien?

Munhygien, även kallad tandhygien, är de åtgärder som du vidtar för att bibehålla friska tänder och tandkött - från tandborstning till regelbundna tandläkarbesök. Syftet med munhygien är att förebygga hål i tänderna, tandköttssjukdomar och andra akuta tandproblem.

Betydelsen av munhygien

God munhygien har många fördelar. Låt oss ta en titt.

Friskare tänder och tandkött

En god munhygien - som att borsta tänderna och använda tandtråd, skölja med munvatten och äta med eftertanke - hjälper dig att hålla tänderna och tandköttet friska.

Fräsch andedräkt

God munhygien främjar inte bara friska tänder och tandkött, utan håller också andedräkten fräsch genom att göra sig av med de bakterier i munnen som gömmer sig på svåråtkomliga ställen, t.ex. i de bakre kindtänderna och på insidan av tänderna, vilket ofta kan orsaka dålig andedräkt.

Mindre tandvårdsarbete

Om du har rätt tandvårdsvanor kommer du sannolikt att få färre hål i tänderna och ett minskat behov av tandfyllningar, kronor och rotfyllningar. Du kommer också att vara mindre mottaglig för tandköttssjukdomar, som kan leda till tandlossning och behov av implantat, broareller proteser.

Övergripande hälsa

Munhygienen påverkar mer än bara tänderna. Om munhygienen inte sköts under många år kan dålig munhygien leda till att tandköttsinflammation (gingivit) utvecklas, vilket i sin tur kan leda till parodontit, ett allvarligare kroniskt tillstånd som inte går att reparera. Forskning har visat på samband mellan parodontit och mer allvarliga tillstånd som påverkar hela kroppen, till exempel:

• Kardiovaskulär sjukdom och endokardit

• Lunginflammation

• Stroke

• Komplikationer vid graviditet

• Diabetes

Dessutom finns det psykologiska fördelar med att ha en god munhygien. Ett friskt leende kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och påverka hur andra uppfattar dig.

Tecken på dålig munhygien

Du kanske gör allt du kan för att ta hand om dina tänder, men du är ändå inte säker på att din munhygienrutin är så effektiv som den kan vara.

För att få en bättre uppfattning om din munhälsa bör du leta efter tecken på dålig tandhygien, till exempel:

• Dålig andedräkt

• Tandvärk eller känsliga tänder

• Blödande tandkött

• Tandsten

• Mörka eller missfärgade tänder

• Tillbakadraget tandkött

• Hål i tänderna

• Tandköttssjukdom

Tips och bästa praxis för friska tänder

Följ dessa tips och bästa praxis om du vill ha friskare och ljusare tänder.

1) Borsta tänderna morgon och kväll

En god munhygien börjar med att man borstar tänderna effektivt. Borsta tänderna minst två gånger om dagen med en tandborste av hög kvalitet med mjuka borst och tandkräm med tennfluorid.

2) Använd rätt tandborstningsteknik

Om du inte använder rätt tandborstningsteknik rengör du sannolikt inte dina tänder ordentligt. Håll tandborsten i 45 graders vinkel mot tandköttskanten och gör korta glidande rörelser över tänderna med ett lätt tryck.

Det är viktigt att effektivt rengöra alla ytor på tänderna - fram, bak, mellan tänderna och tuggytan. Den totala borstningstiden bör vara minst två minuter.

Tänk på att även bra tandborstar har en begränsad livslängd. Vi rekommenderar att du byter ut din tandborste var tredje månad eller tidigare om borsten verkar sliten. Om du använder en eltandborste är det bara att byta ut borsthuvudet.

3) Använd tandtråd dagligen

Genom att dagligen använda tandtråd tar du bort matrester och plack mellan tänderna, där tandborsten inte kommer åt. Precis som vid borstning är tekniken avgörande.

Ta cirka 45 cm tandtråd och linda ändarna runt långfingrarna. För tandtråden mellan varje tand och forma ett "C" runt sidan av tanden varje gång. Skjut upp och ner för att ta bort plack.

4) Skölj med munvatten

Antibakteriell munskölj hjälper till att eliminera bakterier, medan munskölj med fluor kan bidra till att minimera karies. Välj det munvatten som passar bäst för dina tandhälsobehov eller fråga din tandläkare om rekommendationer.

5) Borsta tungan

För en fullständig munhälsa, glöm inte att borsta tungan för att få bort eventuella bakterier och matrester.

Börja bakifrån och borsta försiktigt tungans ovansida, sidor och undersida i en fram- och återgående rörelse. Skölj munnen med vatten efteråt.

6) Besök din tandläkare regelbundet

Det är viktigt att du besöker din tandläkare regelbundet för en grundlig undersökning och rengöring. Om du löper hög risk att få problem med tandköttet kan din tandläkare föreslå tätare rengöringar.

7) Rök inte och använd inte vape

Att undvika nikotinprodukter är viktigt för din allmänna hälsa, och det är viktigt för din munhälsa. Nikotin är känt för att orsaka tandköttssjukdomar, karies och till och med tandlossning. Sluta om möjligt att röka samt att använda vape eller andra tobaksprodukter för att hålla tänderna och tandköttet friska.

8) Minska på sötsaker och sura livsmedel

Att avlägsna matpartiklar är en viktig del av munhygienen, men det är också viktigt att minimera mängden söta och sura livsmedel som du konsumerar. Dessa kan orsaka förödelse för din tandhälsa.

Sockerhaltiga livsmedel ger näring åt de syraproducerande bakterierna på tänderna, som gradvis kan nöta bort tandemaljen. Sura livsmedel och drycker (som tomater, vin, läsk och kaffe) eroderar också tandemaljen, vilket gör tänderna mer sårbara för karies.

Om du ändå äter söta eller sura livsmedel, borsta tänderna eller skölj munnen med vatten efteråt.

9) Drick tillräckligt med vatten

Att dricka vatten är ett annat effektivt sätt att få bort matrester och bakterier från munnen, men det är inte allt. Att hålla sig hydrerad kan:

• Förhindra muntorrhet genom att öka salivproduktionen

• Fräscha upp andedräkten

• Neutralisera syror i munnen

• Skölja bort fläckframkallande mat och dryck för att förhindra fläckar på tänderna

10) Ät frukt och grönt

Vad du äter kan ha en stor inverkan på din munhälsa. Välj hälsosam mat, som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.

Livsmedel och drycker som är berikade med kalcium och proteinrika livsmedel som innehåller fosfor är bra för tänderna och kan bidra till att skydda och återuppbygga tandemaljen.

Ta hand om ditt leende med Oral-B

Det är enkelt: God munhygien är avgörande för din munhälsa. Genom att följa våra tips och bästa praxis kan du mer effektivt undvika karies, hål i tänderna och andra tandproblem.

Att byta till en eltandborste, till exempel Oral-B:s iO Series eltandborstar, är ett bra första steg mot förbättrad tandhälsa. Dessa tandborstar ger 360° skydd för hela munnen och avlägsnar 100% mer plack än manuella tandborstar för en professionell och personlig rengöringskänsla hemma varje gång du borstar.